Σμύρνης 3-5, Ξάνθη
Επικοινωνήστε μαζί μας 2541110880, 6936554225
e-mail: info@kcoaching.gr

Ξεπερνώντας τους Φόβους μου Περιμένοντας τις Πανελλήνιες

Ξεπερνώντας τους Φόβους μου Περιμένοντας τις Πανελλήνιες

Ο φόβος και το άγχος μπροστά  στις εξετάσεις των Πανελληνίων είναι υπαρκτός και ταλαιπωρεί σχεδόν όλα τα παιδιά που προετοιμάζονται γι αυτή την διαδικασία. Η πιο κοινότυπη φράση που κυριαρχεί από όλους είναι : «Μην αγχώνεσαι». Πόσο εφικτό είναι αυτό; Ποιο κουμπί στο σώμα μου ή στο μυαλό μου αντιστοιχεί στο άγχος και τον φόβο , να το πατήσω και να εξαφανιστεί ως δια μαγείας κάθε ίχνος των δυσάρεστων συναισθημάτων;

 Η πεποίθηση πως δεν θα βιώσω φόβο δεν είναι και τόσο ρεαλιστική. Ρεαλιστικός όμως είναι ο τρόπος με τον οποίο  μπορώ να διαχειριστώ, και να αλλάξω τις πεποιθήσεις μου τις σκέψεις μου, τα συναισθήματά μου  απέναντι στη συγκεκριμένη κατάσταση.

   Είναι ένα συναίσθημα το οποίο μας κάνει προσεκτικούς, μας προστατεύει είτε  από πραγματικούς κινδύνους ,είτε από ανθρώπους και καταστάσεις που θεωρούμαι ως απειλές  για εμάς (την υγεία μας, το μέλλον μας, τη ζωή μας, τους ανθρώπους που νοιαζόμαστε).

Ο φόβος ήταν αυτός που από την αρχή του ανθρώπινου είδους προστάτευε  και  έβαζε τον άνθρωπο  στην διαδικασία να βρει τρόπους να προστατευτεί.

Αποτελούσε και αποτελεί αναγκαίο συναίσθημα που μας κινητοποιεί, μας κάνει εφευρετικούς, επινοητικούς, μας εκθέτει σε νέες δύσκολες συνθήκες ώστε να βρούμε τρόπους ,τεχνικές και μεθόδους να ανταπεξέλθουμε.

Από την άλλη όμως αποτελεί και απειλή στην περίπτωση που δεν τον έχω επεξεργαστεί με αποτέλεσμα να  λειτουργεί ως τροχοπέδη και ανασταλτικός παράγοντας σε  ότι κι αν κάνω. Είναι η απειλή που με  ακινητοποιεί. Όταν βρίσκομαι σε αυτό το σημείο θα πρέπει να επιλέξω ανάμεσα  στο flight or fight που σημαίνει πως  ή  θα αποσυρθώ, θα παραλύσω  χωρίς καν να προσπαθήσω ή θα πολεμήσω, θα κινητοποιηθώ  .

Ο φόβος και το άγχος έχουν την ίδια δυναμική που μερικές φορές εμπλέκονται τόσο πολύ μεταξύ τους όπου δημιουργούν ένα φαύλο κύκλο.

Αποτελούν έννοιες για κάτι ή κάποιον, δεν είναι τίποτε άλλο από τον φόβο  της αντιμετώπισης κάποιας κατάστασης  ξένης, άγνωστης, δύσκολης. Είναι η αίσθηση πως βρίσκομαι σε κάτι το οποίο δεν ξέρω που θα με οδηγήσει, δεν είναι κάτι που το έχω ξαναδεί, ξανακούσει, δεν το έχω επεξεργαστεί, δεν το έχω αποδομήσει, δεν το έχω τοποθετήσει και οργανώσει στο μυαλό μου.

Τι κρύβεται πίσω από όλα αυτά……. ο φόβος της αποτυχίας.

Ο φόβος σου είναι εκεί, είναι δικό σου δυνατό συναίσθημα μην τον απαρνείσαι , γίνε φίλος του αποδόμησε τον δώσε του την αξία που του πρέπει αλλά μέχρι εκεί .Μην τον αφήσεις να σε κυριεύσει γαλούχησε τον προς όφελος σου και κράτησε τον μακριά από κάθε απαισιόδοξη σκέψη.

Το προσπαθώ αποτελεί μόνο 50% της επιτυχίας, η δέσμευση όμως αποτελεί το 100% της επιτυχίας

Θέλεις και μπορείς να το κάνεις με τόλμη, θάρρος,  δέσμευση, απαλλαγμένος από όλα τα πρέπει και τα δεν, τα όχι και τα μη. Κάνε το μυαλό σου να ξεφύγει από όλες τις αρνητικές σκέψεις  και τα αν, επικεντρώσου με μανία και πείσμα σε αυτό που έχεις οραματιστεί στον στόχο σου στον σκοπό σου.

Μέσα από αυτή τη δυναμική αλλαγή της αρνητικής σε θετική σκέψη  θα δεις πως όλα είναι εφικτά.

Μάθε απλά να βλέπεις το γεγονός ,τις σκέψεις που ξεπροβάλουν και τα συναισθήματά που δημιουργούνται και απέφυγε τα με όλη τη δύναμη του μυαλού και της ψυχής σου.

  O Paulo Coelho  λέει «πως όταν θέλεις κάτι πάρα πολύ όλο το σύμπαν συνωμοτεί για να το αποκτήσεις» Ναι, χρειάζεσαι όμως και εσύ εκτός από το σύμπαν για να ολοκληρωθεί η επιθυμία σου μέσα από τους κόπους τα ξενύχτια τις απογοητεύσεις τις αποτυχίες τις επιτυχίες .Μην αφήσεις όλα αυτά για τα οποία κοπίασες να πέσουν στο κενό.

Μπορείς είσαι ικανός τώρα είναι η ώρα που θα δώσεις όλο σου το είναι για αυτή την δοκιμασία στην οποία υποβάλλεσαι.

Γιατί πολύ απλά πρόκειται για μια δοκιμασία ίσως την πιο σημαντική μέχρι στιγμής στη ζωή σου. Όμως θυμήσου πως έχεις ξαναδώσει εξετάσεις στο σχολείο στο φροντιστήριο σε ξένες γλώσσες, άρα δεν είναι και τόσο άγνωστο για σένα.

 Πάψε να το σκέφτεσαι σαν το τέλος της ζωής σου μάθε να το βλέπεις ως την αρχή ενός νέου κεφαλαίου της ζωής σου που θα σε οδηγήσει σε κάτι σπουδαίο, ανακαλύπτοντας καινούριες πτυχές του εαυτού σου με άπειρους δρόμους και ευκαιρίες να ανοίγονται μπροστά σου.

Εκεί αρχίζει μια νέα διαδικασία όπου με ωριμότητα, χωρίς πίεση για το αποτέλεσμα και διερευνητικά θα αποφασίσεις τι είναι αυτό που πραγματικά σου αρέσει και θέλεις να ασχοληθείς στο άμεσο μέλλον που θα σε γεμίζει χαρά και ικανοποίηση.

**Γίνε ο υποστηρικτής  και ο πιο ένθερμος θαυμαστής του εαυτού σου γιατί έχεις κάνει πολύ καλή δουλειά έως τώρα. Μην επιτρέψεις τις ακατάλληλες φράσεις να σε αποδυναμώσουν και να σε φοβίσουν.  Το μυαλό μας είναι ένας ακούραστος μυς ο οποίος λειτουργεί πάντα με γνώμονα να μας προστατεύει γι αυτό τον λόγο κάνει πρώτα σενάρια άσχημα για να είναι σε θέσει να τα αντιμετωπίσει .είναι στο χέρι μου λοιπόν και στη δύναμη του μυαλού μου να στρέφω το μυαλό μου στα καλά και αισιόδοξα σενάρια.

**Πάρε χαρτί και μολύβι και γράψε με ειλικρίνεια

-Tι είναι αυτό που σε φοβίζει;

-Πόσο εξαρτάται η ζωή σου από αυτό τον φόβο;

Τι θα συμβεί αν πραγματοποιηθεί αυτός ο φόβος σου;

-Τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τις πιθανότητες ;

-Υπάρχουν άλλοι τρόποι ώστε να μειώσεις στο έπακρο τους φόβους σου;

-Πως θα επηρεάσει τους αγαπημένους μου ανθρώπους;

Αφού έχεις καταγράψει όλα αυτά ήρθε η ώρα για δράση γιατί οι σκέψεις χωρίς δράση , είναι σαν να μην έγιναν ποτέ. Είσαι έτοιμος λοιπόν μέσα από τις απαντήσεις σου να απομυθοποιήσεις τον φόβο, εφόσον πήρε τις πραγματικές του διαστάσεις, να τον τοποθετήσεις σε μιαν άκρη και να ξεκινήσεις να λειτουργείς γνωρίζοντας πλέον την αλήθεια για σένα και τις ικανότητές σου.

Μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση  με όποια σκέψη αποτελεί ανασταλτικό παράγοντα και σου μειώνει την αυτοεκτίμηση.

 **Αντέστρεψε τους όρους προς όφελός σου.

**Αντικατέστησε την φράση  «δεν ξέρω τίποτα» «τα έχω ξεχάσει όλα» « αποκλείεται να περάσω» με φράσεις του τύπου «διάβασα αρκετά» « θέλω να περάσω και θα τα καταφέρω»  «είμαι αρκετά καλά προετοιμασμένος και θα κάνω το καλύτερο που μπορώ»  «ακόμα κι αν φοβηθώ, θα το αντιμετωπίσω» γιατί πολύ απλά ο φόβος μου προέρχεται από μη ρεαλιστικά συμπεράσματα.

Μην ξεχνάς πως η αρνητική σκέψη σου δημιουργεί πάντα αρνητικά συναισθήματα, ενώ αντίθετα η θετική σκέψη  μόνο θετικά συναισθήματα που σε βοηθούν να ξεπεράσεις τον φόβο σου.

**Συναναστρέψου με άτομα  που είναι υποστηρικτικά και σε εμψυχώνουν, άτομα που έχεις εμπιστοσύνη αποφεύγοντας όλους αυτούς που σου ρίχνουν το ηθικό. Εσύ επιλέγεις με ποιον θα είσαι αυτό το διάστημα.

  Κοίταξε κατάματα τον φόβο, το άγχος σου και μην του επιτρέψεις να σε καταβάλει. Κάνε τον σύμμαχο μόνο για να σε κρατά σε εγρήγορση και να σε κινητοποιεί. Δοκίμασέ το, δεν έχεις τίποτα να χάσεις παρά μόνο να κερδίσεις.

    Καλή επιτυχία!!

                                                                                                            Κατερίνα Κουραμίδου

                                                                                 Σύμβουλος Προσωπικής και Επαγγελματικής Ανάπτυξης                                                                                                                                                                                                                            

  Life Coach  /  Εκπαιδεύτρια Ενηλίκων